تخلص من الارهاق

التوتر والإرهاق من سمات هذا العصر إذ يعاني الجميع منهما نتيجة زحمة الأعمال وزيادة المسؤوليات وقلة الوقت المخصص للترفيه والراحة . ويؤدي الإرهاق إلى العصبية والإكتئاب ويؤثر في مقدرة المرأة خصوصاً في التواصل مع الآخرين وأداء الأعمال بطريقة سليمة وفاعلة لذا اتفق الجميع في الآونة الأخيرة على أهمية ممارسة الرياضة يومياً وتناول الغذاء السليم وكذلك أهمية النوم كـ عامل أساسي يؤدي إلى صحة جسدية ونفسية وعاطفية سلـيمة لدى السيدات . وإذا كنتِ تعانين من الإرهاق وقلة النوم ينصح خبراء الصحة النفسية بضرورة اتباع الإرشادات الآتية لمدة أسبوع ، لاستعادة الحيوية والنشاط

ـ حاولي أن تجعلي ساعات ما قبل النوم هادئة قدر الإمكان .. وضعي المشكلات التي جابهتكِ خلال النهـار متناسية إياها .. وخصصي مكاناً في المنزل للاسترخاء كـ ركن هادئ وانفردي بقراءة كتاب شائق مع كوب من الحليب الساخن أو يمكن أن تسترخي في حمام دافئ على ضوء الشموع الخافتة
ـ تمددي في الفراش في وضعية مريحة بأن تجربي مثلاً الاستلقاء على ظهرك وأغمضي عينيكِ وتنفسي عميقاً لتسترخي جميع عضلاتك .. وانسي هموم العمل ومشكلات المنزل والأصدقاء
ـ اذهبي إلى فراشكِ في ساعة محددة كل مساء حتى إن لم تستطيعي النوم فوراً ، وينصح الأطباء بأن لا تقل ساعات النوم يومياً عن سبعة ساعات
ـ حاولي النهوض في ساعة محددة كل صباح أيضاً ، لكي يعتاد جسمك على برنامج معيّن يساعد على النوم أسرع مع مرور الوقت

تمارين التخلص من التوتر
الكثير من السيدات يتركز التوتر لديهن على العنق والكتفين وينعكس ذلك ليكسبهن تقطيبه على الجبين لا تحس المرأه بها ، ولتفادي كل ذلك عليك القيام بتمرين الكتفين وتكرار رفع وخفض الكتفين عشر مرات في كل مره تزاولين فيها التمرين

الرياضة مفيدة لراحة قدميكِ
ممارسة التمارين الرياضية من أهم الوسائل لراحة القدمين لأنهما تعتمد على تشغيل بطة الساق والقدم بنعومه على أن تتم ممارستها مرتين أسبوعياً ومن أبرز الرياضات المفيدة للقدمين السبـاحة ، وركوب الدراجة والتمرينات الرياضية الإيقاعية فيما تتسم الرياضات العنيفة والايروبيك بمفعول مزعج للقدمين

المشي لجمال يدوم طويلاً
تعتبر ممارسة رياضة المشي مفيدة لتنشيط الدورة الدموية فوراً وتعطي البشرة لوناً وردياً متوهجاً . تحسين طريقة المشي والجلوس والوقوف : باتخاذ وضع مستقيم أثناء المشي وسحب البطن إلى الداخل ورفع الرأس عالياً والكتفين إلى الخلف مع ملاحظة أي زيادة في الوزن حتى لا تكسبي مظهراً مترهلاً

بأمر الطبيب .. اضحكي سبعة مرات يومياً
أجمع الأطباء والباحثون على أن الضحك هو بالفعل أفضل دواء وأرخص علاج للعديد من الأمراض . وقد أثبتت أكثر من دراسة أن الضحك أسهل الطرق لصحة العقل والجسم والروح . والضحك بمختلف أنواعه وأشكاله يؤثر بشكل إيجابي على نشاط وقوه القلب والمخ بل إنه يقوي جهاز المناعة والجهاز العصبي
فالضحك نوع من أنواع الرياضة وكلما طالت مدة الضحك وكلما ارتفع الصوت كلما كانت الفائدة أكبر وذلك لأنه في أثناء الضحك تزداد ضربات القلب .. ويزيد التنفس .. مما ينشط الدورة الدموية وبالتالي يتم توزيع الأوكسجين على خلايا الجسم وكذلك يرتفع معدل هرمون الأندورنين وهي المادة التي يفرزها الجسم البشري لمواجهة الأمل وفي نفس الوقت ينخفض هرمون الاكتئاب . وهذا يعني أنه مفيد ليس فقط لحماية أعضاء الجسم .. بل لعلاج الحالات النفسية . وينصح الخبراء بضرورة الضحك يومياً أكثر من سبعة مرات على الأقل وليس بالضرورة إطلاق ضحكات عالية جداً حتى تتحقق الفائدة بل إن مجرد ضحكة بسيطة أو حتى الابتسامة تكفي للوقاية من العديد من الأمراض
--------------------------------------------------------------------------------